Sia la depressione che l'ansia possono essere emotivamente estenuanti, facendoti sentire esausto e senza uno scopo. Potresti sentirti sopraffatto o bloccato nel buio e avere l’impulso di fuggire da tutto il resto, compresi i rapporti interpersonali o le responsabilità. Oppure potrebbe capitarti di avere la sensazione di brancolare nel buio e perdere interesse per ciò che un tempo ti rendeva felice.

Anche le cose semplici, come uscire o sbrigare delle commissioni, possono sembrare quasi impossibili da portare a termine, come se non ci fosse una via d'uscita. Ma anche in questi momenti, ricorda che "difficile" è diverso da "impossibile". In realtà, hai più controllo positivo di quanto pensi. Ci sono cose che si possono fare per aiutarti a gestire ansia o depressione e tornare a provare pace.

Primo, non isolarti. Sia la depressione che l'ansia ti fanno sentire di essere solo, come se non potessimo fare le cose come una volta o persino interagire con gli altri. Ci fanno sentire come se nessuno possa capirci, ma la tua famiglia e i tuoi amici possono essere la tua ancora di salvezza e il tuo sistema di supporto. Parla con loro di come ti senti, cose belle e cose brutte. Non sei solo. Fai uno sforzo, anche in piccoli modi, per coltivare i rapporti con le persone che ti vogliono bene.

Secondo, cerca di fare anche solo una cosa al giorno che ti porti a stare all'aria aperta o che ti faccia stare bene. Fare attività fisica, cantare una canzone che ti piace o fare una passeggiata, sono cose che permettono al nostro cervello di produrre dopamina, la sostanza chimica del "piacere". Anche qualcosa di semplice come alzarsi dal letto, ascoltare musica rilassante, vestirsi o svolgere una faccenda può aiutare. Fai quello che puoi. Qualsiasi cosa produttiva ti aiuterà a sentirti un po' meno debole e porterà luce nella tua vita.

Un'altra cosa che puoi fare è non arrenderti di fronte alla negatività e praticare una positività consapevole, che può suonare ridicolo quando ti senti intrappolato nella tua stessa testa. Ma il fatto che hai difficoltà in questo campo non significa che devi buttarti a terra e arrenderti di fronte ad una negatività schiacciante. Puoi cambiare e provare consapevolmente a riconoscere le cose positive della tua vita. I pensieri positivi e la gratitudine ti danno qualcosa a cui aggrapparti, come un'ancora in una tempesta. Possono tranquillizzarti e sollevarti, e rappresentare un passo in avanti sul sentiero della pace e della salute mentale.

Cerca di riconoscere i tuoi bisogni e di prenderti del tempo per te, se è necessario. Cosa fai per calmarti quando ti senti sprofondare mentalmente? Se hai bisogno di una serata tranquilla, di staccare la spina dai social media, di parlare con un buon amico, di leggere un libro o di fare un bagno caldo, fallo. Alcuni giorni sono più facili e altri più difficili, quindi cerca di riconoscerlo e non essere così duro con te stesso. Stai facendo del tuo meglio.

Se ti sembra che nulla abbia funzionato fino ad ora, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un aiuto esterno, come parlare con un terapeuta o un medico oppure provare farmaci che promuovono la salute mentale. Molti pensano di dover affrontare tutto da soli o che chiedere aiuto sia un segno di debolezza, ma in realtà renderti conto di cosa hai bisogno e fare passi in avanti positivi per sentirsi meglio è un segno di forza. Se avessi un cancro o una malattia cardiaca, nessuno ti suggerirebbe mai di affrontarla senza consultare un medico. Se senti di aver bisogno di un aiuto in più, parlane con il tuo medico o con altri professionisti per metterti sulla giusta strada verso una vita più felice.

Infine, hai a disposizione anche l'amore e l'aiuto di Dio, il tuo Padre celeste, che non ti lascerà mai solo. Gesù Cristo ci promette in Giovanni 14:18: "Non vi lascerò orfani; tornerò a voi". Non c'è mai un momento, dal giorno più bello alle ore più buie, in cui tu non possa rivolgerti a Lui in preghiera. Puoi dirgli tutto: le tue paure, le tue frustrazioni, ogni tuo dolore; puoi chiedergli aiuto e Lui ti ascolterà. Lui sa esattamente quali sono le tue difficoltà e sa anche come aiutarti.

Avere un rapporto con Dio può essere una grande fonte di pace. Quindi non perdere la speranza. Non perdere la fede. Dio sarà con te, sarà la tua fonte di forza, amore e pace nella tua vita. "Io vi lascio pace; vi do la mia pace. Io non vi do come il mondo dà. Il vostro cuore non sia turbato e non si sgomenti". (Giovanni 14:27)

Ci saranno giorni in cui farai ancora fatica e va bene così. Va bene non stare sempre bene. La salute mentale non è una cosa che si risolve in fretta. È un viaggio verso il benessere, un passo alla volta. Il segreto è non arrendersi nei giorni difficili e confidare nel fatto che c'è gioia nel futuro e nel viaggio che ci attende. Riconosci in cosa stai migliorando e celebra le aree in cui stai migliorando nella tua vita e sii paziente con te stesso mentre lavori per progredire verso la salute mentale e il benessere. Abbiamo incluso altre risorse e idee utili nella sezione "per saperne di più" per combattere alcuni di questi disturbi. Ci vediamo nel prossimo video!