Dopo molti anni passati a fissare e non raggiungere i nostri propositi per l’anno nuovo, raggiungere degli obiettivi può sembrare un compito enorme che solo chi ha una motivazione sovrumana può raggiungere. James Clear mi ha insegnato che non si tratta necessariamente di motivazione: molto dipende dal nostro ambiente.

Regola 1: renderlo ovvio

Questa regola rigurda l’aggiungere nuove abitudini a quelle già esistenti nella vostra vita. Il segreto è essere precisi e decidere esattamente quando si intende seguire la nuova abitudine. Ad esempio, potreste dire: “Farò 10 flessioni dopo pranzo” o “Ogni volta che controllerò il telefono, berrò un bicchiere d’acqua”. Deve essere specifico perché se fissi un obiettivo troppo vago, è facile che venga ignorato o dimenticato. Dire, ad esempio, “voglio mangiare in modo più sano” o “voglio essere più produttivo al lavoro”, senza stabilire un piano per farlo, non ti porterà dove vuoi.

Un altro consiglio utile è quello di abbinarla a un’abitudine già esistente, come ad esempio “mediterò per un minuto ogni giorno dopo aver fatto colazione” o “rifarò il letto appena mi alzo”. In questo modo, ogni volta che si mette in pratica l’abitudine esistente, ci si ricorderà di mettere in pratica anche quella nuova.

Regola 2: renderlo allettante

Questa regola ti aiuta a desiderare di mettere in pratica la nuova abitudine. In pratica, si associa la nuova abitudine, che potrebbe essere noiosa, a qualcosa che si desidera veramente o che piace. Ad esempio, se il tuo obiettivo è fare più telefonate di vendita al lavoro, potresti dire: “Farò tre telefonate di vendita (necessità) e poi potrò controllare i social media (desiderio)”. Oppure: “Se mi alleno, poi posso guardare il mio programma televisivo preferito”. Personalmente, uso la frase: “Se mi siedo e finisco questo compito, posso fare uno spuntino”. La cosa che voglio mi motiva a fare quella che mi annoia, finché non diventa un’abitudine benefica. Qual è l’elemento che potrebbe motivarti a seguire la tua nuova abitudine ogni giorno?

Regola 3: renderlo facile

Noi, come esseri umani, gravitiamo verso tutto ciò che richiede meno lavoro. È naturale. Questo diventa un problema, però, quando si tratta di intraprendere nuove abitudini e raggiungere nuovi obiettivi, perché la maggior parte delle volte comporta sforzi e lavoro extra, che possono essere poco allettanti per noi. Ecco perché è più efficace porsi obiettivi piccoli invece di obiettivi enormi o che richiedono molto tempo.

Semplifica la nuova abitudine il più possibile, modificando l’ambiente che ti circonda per favorirla. Se vuoi mangiare più frutta e verdura, tagliala e tianila ben in vista, al contrario nascondi i dolci o, meglio ancora, non tenerne a casa. Se vuoi leggere di più, poggia un libro che ti interessa vicino al letto, in modo da poterlo leggere al momento di andare a letto invece di giocare con il telefono. Inserisci piccoli segnali in casa e nell’ambiente per ricordarti l’abitudine, in modo da ridurre al minimo lo sforzo per aggiungerla alla tua giornata.

Regola 4: renderlo soddisfacente

È molto soddisfacente e motivante sentire che si stanno facendo progressi nei propri obiettivi e vedere che si sta effettivamente migliorando! Ma finché non si arriva a quel punto, è utile avere una sorta di gratificazione immediata per rendere soddisfacente la nuova abitudine. Potresti prendere i soldi che hai appena risparmiato evitando di mangiare fuori e metterli in un conto corrente per una nuova giacca o una bella vacanza. In questo modo, ogni volta che si risparmia, si ottiene la gratificazione di vedere più soldi nel proprio conto “premio”. Potresti ricompensarti con qualcosa in più nel tempo libero, concederti un regalo o premiarti in un altro modo.

Un altro modo soddisfacente per raggiungere i propri obiettivi è quello di tracciarli e vedere quanto tempo si riesce a resistere senza interruzioni. James Clear suggerisce di tenere un certo numero di graffette in un barattolo, che rappresentano il numero di volte che si vuole raggiungere l’obiettivo. Ogni volta che lo raggiungi, sposta una graffetta da un barattolo all’altro. Forse potresti stabilire dei premi per te stesso ogni volta che finisci le graffette!

“Piccole abitudini per grandi cambiamenti” è ricco di molte altre idee sorprendenti e utili per aiutarti a introdurre dei cambiamenti positivi nella tua vita, sia che si tratti di costruire nuove abitudini positive che di eliminare quelle negative. Se vuoi saperne di più su ciò che abbiamo condiviso, ti consigliamo vivamente di leggere questo libro.

Ricorda che ogni volta che metti in pratica una buona abitudine, ti stai trasformando in una versione migliore di te stesso. Quindi prova a non mollare! Finché ti impegni per raggiungere il tuo obiettivo, stai progredendo. E se te ne dimentichi o ricaschi nelle vecchie abitudini, come capita a tutti, non devi ricominciare da capo. Prendi tutti i progressi fatti e riparti da lì, un passo alla volta, una ripetizione dell’obiettivo alla volta. In questo modo ti avvicinerai sempre di più alla persona che vuoi essere.